건강관리

건강관리를 위해 꼭 필요한 것들을 알아보자. 

 

 

1. 규칙적은 운동 습관

규칙적은 운동 습관은 나이를 불문하고 건강을 유지하고 강화하는 데 매우 중요합니다.

주 3~5회의 운동을 통해 유산소 운동과 근력 운동을 적당히 점차 강화해야 합니다.

자전거 등산 달리기와 같은 유산소 운동은 체지방 감소와 체중감량, 혈당조절, 소화장애 개선

등의 장점이 있고 근력운동 또한 기초대사량이 증가하여 체중 관리에 도움을 주고 요통과 관절

염을 예방하고 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에도 도움이 된다.

자신의 몸 상태에 맞게 적당히 꾸준하게 하는 것이 중요하다.

 

 

 

2. 규칙적이고 건강한 식습관

규칙적이고 건강한 식사 또한 건강관리에 필수적인 요소이다.

요즘 사람들은 하루 한 끼를 드시는 분들도 있고 하루 두 끼를 드시는 분들도 많지만 운동을

하면서 과식하지 않고 하루 세끼를 빠짐없이 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

한 번씩 식사를 거르게 되면 일정한 시간에 식사를 챙겨 먹기가 매우 힘듭니다.

식사를 일정하게 하지 않는 습관은 과식하게 되는 이유 중의 하나이기도 합니다.

음식은 가공식품이나 고칼로리 식품을 최대한 피하고 고단백 저지방 위주로 드시고 다양한

영양소가 있는 나물과 채소들, 당을 최대한 줄이고 짠 음식들은 피하는 것이 좋다.

꾸준한 수분 섭취도 건강에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 음료수나 커피 대신 주기적으로

물을 드시는 것이 올바른 수분을 섭취하는 것이고 건강관리에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 충분한 휴식과 수면

 

충분한 휴식과 수면은 일상생활에서 활성화된 에너지를 충전하고, 근육 손상을 복구하며 조직의 

재생과 성장을 돕는다. 일상생활에서의 휴식은 긴장감을 풀리게 하고 정신적인 휴식이 되면 안정과

균형을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

충분한 수면은 학습과 기억에 매우 중요한 역할을 합니다.

잠자는 동안 우리의 뇌는 중요한 정보를 정리하고 기억을 정돈하는 데 도움을 줍니다.

문제 해결 능력과 기억력을 개선할 수 있고, 손상된 사고와 문제 해결 능력을 개발하는 데도

도움이 됩니다.

충분한 휴식과 수면을 갖게 되면 긍정적인 정서와 행복감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

이렇게 휴식과 수면은 우리의 건강과 회복에 매우 중요합니다.

일상생활에서 휴식과 수면을 조절하는 것, 자기 몸과 마음에 귀를 기울이는 것이 필요합니다.

 

 

 

4. 정기적인 건강 검진

요즘은 20대부터 건강검진을 받아보시는 분들이 상당히 많습니다.

건강검진은 다양한 질병들을 미리 발견하고 대처하여 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

또한 질환을 유발하는 원인과 생활 습관을 찾아 개선하여 삶의 질을 높일 수 있습니다.

증상이 없는 초기 단계에 발견하는 것이 치료하는데 훨씬 수월하기 때문에 정기적으로 꼭 건강검진을

받아야 합니다.

 

보통 건강검진은 지역 의료 보험 가입자를 대상으로 하여 2년에 1회 실시하는 검진으로 아래의

검진으로 이뤄집니다.

1치 감진을 한 후 재검을 통보받으면 2차 검진하게 됩니다.

 

1차 검진(무료): 진찰 및 상담, 구강 검사, 혈액검사, 흉부 방사선 검사 등

2차 검진(무료): 고혈압, 당뇨 질환, 상담

 

암 검진은 나이에 따라 나라에서 지원해 줍니다.

 

1. 위암 : 만 40세 이상, 위장 조영촬영 또는 위내시경 중 한 가지 선택

2. 대장암 : 만 50세 이상

3. 유방암 : 만 40세 이상 여성 유방 X-선 촬영

4. 간암 : 만 40세 이상, 간초음파검사와 혈청알파태아단백검사 실시

5. 자궁경부암 : 만 30세 이상 여성

 

외에도 수검자가 일반검진 항목 외에 필요에 따라 추가하여 검사받는 선택 검진도 있습니다.

 

항상 자기 몸 상태를 체크하고 검진함으로써 오랜 기간 건강한 삶을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

 

5. 사회활동 및 취미활동

사회활동과 봉사활동은 풍요로운 삶을 살아가는데 중요한 활동입니다.

가족, 친구, 직장 동료들과 주기적으로 연락하고 만나고 대화함으로써 사회적인 연결을 유지해야 합니다.

관심이 많은 분야에 몰두하며 열정적으로 취미생활을 갖는 것은 삶에 활기를 불어넣을 수 있습니다.

지식 활동을 위해 독서를 할 수 있고, 그로 인해 독서 모임에서 인간관계를 넓힐 수 있습니다.

건강을 위해 꾸준한 운동을 하면서 운동모임에 들어가 정보도 공유하고 경쟁하며 같이 즐기는 것이 좋습니다.

 

사회활동의 종류가 많고 빈도가 높을수록 우울증의 위험이 낮아진다고 여러 테스트에서 결과가 나왔습니다.

각종 친목 모임, 동호회, 동창회, 스포츠클럽, 정기적 기부, 경제활동, 봉사활동들을 꾸준히 하는 것은 건강관리에 큰 도움이 된다는 점을 꼭 참고했으면 좋겠습니다.