비타민 D를 꼭 먹어야하는 이유

비타민 D를 꼭 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.

비타민 D의 섭취가 부족할 때의 증상, 비타민D가 풍부한 음식들과 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 비타민 D 결핍 증상

 

 

비타민 D 결핍은 인구의 많은 부분에 영향을 미치는 세계적인 건강 문제입니다.

비타민은 칼슘과 인의 흡수를 돕고 면역 체계를 지원하는 등 신체에서 중요한 역할을 합니다.

몸에 비타민 D가 부족하면 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상 중 하나는 피로와 피곤함이며 경우에 따라 심각하고 쇠약해질 수 있습니다. 또한, 비타민 D가 부족한 개인은 비타민이 뼈 건강에 필요하기 때문에 종종 뼈 통증이나 압통을 경험합니다.

 

눈에 띄는 증상은 잦은 질병이나 감염일 수 있습니다. 비타민 D는 적절하게 기능하는 면역 체계에 중요하기 때문입니다. 결핍은 면역 반응을 손상시켜 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

우울증은 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있는 또 다른 증상이며 일부 연구에서는 이 비타민을 보충하면 우울 증상이 개선될 수 있다고 제안합니다.

더 심한 경우, 결핍은 연약하고 약한 뼈와 근육 약화를 특징으로 하는 성인의 골연화증으로 이어질 수 있습니다. 어린이의 경우 심각한 결핍은 골격의 성장 지연 및 기형으로 표시되는 상태인 구루병을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 D가 낮은 일부 개인은 증상이 나타나지 않아 혈액 검사 없이는 진단하기 어렵습니다.

따라서 비타민 D의 천연 공급원인 햇빛에 충분히 노출되는 균형 잡힌 식단을 유지하거나 필요한 경우 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2. 비타민 D가 풍부한 음식

 

A. 생선:

지방이 많은 생선은 비타민 D의 최고의 식품 공급원입니다. 예를 들어 연어, 송어, 고등어, 정어리는 모두 비타민 D가 풍부합니다. 요리한 연어 1인분은 일일 권장 섭취량에 근접할 수 있습니다.

 

B. 달걀:

특히 달걀노른자는 비타민 D의 졸은 공급원입니다. 흰자에는 대부분의 단백질이 포함되어 있지만 노른자에는 비타민 D를 포함한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

 

C. 특정 유형의 버섯:

특정 유형의 버섯, 특히 자외선에 노출된 버섯에는 비타민 D도 포함되어 있습니다. 잎새버섯과 포토벨로 버섯은 특히 이 영양소가 많습니다.

 

D. 강화식품:

많은 식단의 필수품인 젖소 우유는 종종 비타민 D로 강화됩니다. 마찬가지로 아몬드, 콩, 귀리와 같은 식물성 우유도 종종 강화됩니다. 다른 강화식품에는 오렌지 주스, 요구르트 및 아침 시리얼이 포함될 수 있습니다.

 

E. 해산물:

굴과 새우와 같은 해산물도 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 굴은 비타민 D뿐만 아니라 B12, 구리 및 아연과 같은 다른 필수 영양소를 제공합니다.

 

F. 특정 곡물과 곡류:

완전 채식주의자나 식물성 식품을 선호하는 사람들의 경우, 강화된 특정 곡물과 곡류는 비타민 D의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

 

비타민 D 섭취를 늘리는 또 다른 방법은 보충제를 이용하는 것입니다. 이것은 햇빛 노출이 제한적이거나 식이성 비타민 D 흡수에 어려움이 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 그러나 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 항상 담당 의사분과 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 비타민 D의 효능

 

뼈건강:

비타민 D의 특정적인 역할은 장에서 칼슘 흡수를 촉진하여 신체가 충분한 혈청 칼슘 및 인산염 농도를 유지하도록 돕는 능력입니다. 이러한 영양소는 뼈의 정상적인 광물화를 가능하게 하여 어린이의 구루병, 뼈 기형을 특징으로 하는 질병, 성인의 뼈 통증 및 근육 약화로 나타나는 골연화증과 같은 상태를 예방합니다. 비타민 D는 칼슘과 함께 뼈가 부서지기 쉬운 상태인 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

 

면역 기능:

비타민 D는 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 신체의 면역 반응을 조절하는 데 도움이 되고 항염 효과가 있으며 세포 성장을 조절할 수 있습니다. 이러한 기능으로 비타민 D는 감염으로부터 신체를 보호하고 염증을 줄이는 데 필수적입니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D결핍은 감염, 자가 면역 질환 또는 연역 매개 질환의 중증도에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다.

 

심장 건강:

예비 연구에 따르면 비타민 D는 심혈관 건강에 중요한 역할을 할 수 있으며 결핍은 고혈압 및 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 비타민 D는 혈압을 조절하고 동맥 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

기분 조절:

비타민 D는 기분 조절과 우울증 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 관찰되었습니다. 여러 연구에 따르면 우울증이 있는 사람, 특히 심한 우울증이 있는 사람은 비타민 D 수치가 낮습니다. 일부 열구에서는 비타민  D를 보충하면 우울증 증상이 호전될 수 있다고 제안하지만 이러한 결과를 확인하려면 더 광범위한 연구가 필요합니다.

 

암 예방:

세포 성장을 조절하고 세포 통신을 지원하는 비타민D의 역할은 암 예방에 기여할 수 있습니다. 그러나 명확한 연결을 설정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

우리는 비타민 D가 전반적인 건강에 필수적이라는 것을 알고 있지만 많은 사람들이 비타민 D 수치가 부족합니다. 적절한 수준의 비타민 D를 유지하도록 노력해서 건강을 유지하시기 바랍니다.