당뇨에 좋은 음식 알아보기

당뇨에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 당뇨병이 있거나 당뇨병증상이 있으신 분들은 오늘 내용을 참고하셔서 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

당뇨병은 식습관과 운동이 필수적입니다. 그렇다고 당뇨에 좋은 음식만 골라서 섭취하시는게 아니고 안 좋은 음식을 피하고 당뇨에 좋은 음식을 포함해서 건강한 식단을 유지하시는 것을 추천드립니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

 

1. 고구마 

 

고구마는 섬유질과 비타민 C, 베타카로틴등 당뇨에 좋은 영양소가 들어 있습니다. 

 

아래 링크를 통해 고구마 효능에 대해 더 자세히 알아보시길 바랍니다.

 

고구마의 효능 알아보기

 

2. 견과류 

 

 

호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛등 견과류에는 리놀레산, 비타민 B6, 철분, 마그네슘, 아연 등 당뇨에 도움 되는 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 심지어 심장 건강과 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

견과류의 잘 알려진 효능으로 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 관리에 도움을 줍니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 및 음식 콜레스테롤 높은 음식

 

3. 야채(시금치, 케일 등)

 

 

푸른 야채는 비타민 A, C, K, E, 마그네슘, 미네랄을 공급해 줍니다. 식이섬유가 함유되어 있어 변비도 예방해주고 규칙적인 대장 활동에도 도움을 줍니다. 

 

당뇨에 필수적인 체중관리에 저칼로리인 야채는 식단에 넣어야할 필수 음식입니다.

 

당뇨병 초기증상 원인 치료방법 합병증

 

4. 콩류

 

 

콩은 식물성 단백질의 대표적 음식입니다. 그래서 탄수화물을 줄이는데 도움을 줍니다. 혈압 및 콜레스테롤을 관리하는 데 좋은 영향을 줍니다.

 

5. 생선류(등푸른)

 

 

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 필요한 오메가 3이 등 푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 혈관 질환을 가진 사람에게 증상을 완화시켜 주는 역할을 합니다.

 

6. 붉은 고기

 

아연은 인슐린 생성을 돕습니다. 붉은 고기에는 아연이 풍부하게 들어 있어 자주 드시면 좋습니다. 음식 보충으로 한계가 있으신 분들은 보충제를 이용해 주셔도 도움이 됩니다.

 

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