공복혈당 정상 수치 및 낮추는 방법

공복혈당 정상수치와 낮추는 방법에 대해서 오늘 포스팅해 보겠습니다. 오늘 정보를 통해서 공복혈당 정상수치를 정확하게 인지해서 꾸준히 관리하시길 바랍니다.

 

 

공복 혈당은 최소 8시간 동안 식사를 하지 않은 후 혈액에 존재하는 포도당의 양을 나타냅니다. 일반적으로 아침 식사 전, 공복 때 측정합니다. 아래서 바로 정상수치를 알아보겠습니다.

 

 

공복혈당 정상 수치

 

공복혈당 

 

공복혈당 정상 수치

 

공복혈당의 정상 수치는 일반적으로 데시리터당 70~99(mg/dL)입니다.

 

모든 사람의 몸 상태는 차이가 있기 때문에 약간씩 낮거나 높아도 심각한 상태는 절대 아닙니다.

다만 벗어난 수치가 지속적으로 유지되게 만들면 안 됩니다. 

 

당뇨병 초기증상 원인 치료방법 합병증

 

공복혈당

 

공복혈당 당뇨 전단계

 

1. 공복혈당장애

 

100mg/dL을 초과하고 126mg/mL 미만인 경우, 이는 당뇨병 전단계(공복혈당장애)라고 생각하시면 됩니다.

 

2. 내당능장애

 

내당능장애는 140 ~ 199 mg/mL 범위인 경우를 뜻합니다. 공복혈당장애와 함께 당뇨 전 단계입니다.

 

당화혈색소 기준으로는 5.7 ~ 6.4% 범위가 당뇨병 전단계라 보시면 됩니다. (6.5% 이상 당뇨병으로 진단)

 

당뇨에 좋은 음식 알아보기

 

공복혈당

 

공복 혈당수치 낮추는 방법

 

1. 식단 관리

 

우리가 먹고 마시는 음식은 혈당에 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 몸과 혈당 관리를 하려면 건강한 식단과 운동은 필수입니다.

 

• 온전한 음식: 신선한 과일, 야채, 견과류, 씨앗류, 살코기 등 가공되지 않거나 최소한으로 가공된 식품
• 설탕과 정제된 탄수화물 제한: 설탕과 흰 밀가루가 첨가된 음식과 음료는 혈당을 급격하게 상승시킵니다.
• 섬유질: 통곡물, 콩, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동: 신체 활동은 근육이 포도당을 에너지로 사용하도록 하고 그 과정에서 혈당을 낮춥니다.

 

공복혈당

 

2. 스트레스 관리

 

스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 규칙적인 수면과 같은 스트레스 감소 활동을 하면 공복 혈당을 관리하고 잠재적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. NO 알코올 

 

가끔 적당한 알코올을 섭취하는 것은 큰 문제를 만들지 않을 수 있지만, 과도하고 주기적인 알코올 섭취는 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다. 본인의 몸상태에 맞는 알코올 섭취량은 의사와 상담하는 것이 가장 정확합니다.

 

 

4. 수분 유지

 

충분한 물을 마시면 소변을 통해 몸에서 과도한 설탕을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 신장이 효율적으로 작동하도록 할 수 있습니다. 한 번에 많이 마시는 것이 아닌 주기적인 수분 섭취를 해주시기 바랍니다.

 

5. 약물 치료

 

생활 방식의 변화가 불가능한 경우 약물 치료가 도움이 됩니다. 약물 요법을 시작하기 전에 병원을 방문하셔서 의사오 ㅏ충분한 상담을 받으시길 바랍니다.

 

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공복혈당

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