골다공증의 증상과 골다공증에 좋은 음식 5가지

골다공증의 증상은 어떤 것들이 있는지, 골다공증에 좋은 음식 5가지 추천해 드리겠습니다.

 

 

골다공증은 골절이 발생할 때까지 대게 아무런 증상 없이 진행되기 때문에 흔히 '조용한 질병'이라고 불린다.

그렇기 때문에 후기 단계까지 진단되지 않는 경우가 있습니다. 그러나 초기 골다공증을 나타낼 수 있는 몇 가지 징후와 증상이 있습니다.

 

 

골다공증의 증상

 

요통: 이는 골다공증의 초기 징후인 척추 골정 또는 붕괴로 인해 발생할 수 있습니다.

 

점점 줄어드는 키: 골다공증이 있는 사람은 척추가 골절되면서 척추가 천천히 압박되어 키가 감소할 수 있습니다.

 

구부정한 자세: 골다공증이 있는 사람은 척추의 뼈 손실로 인해 구부러지거나 등이 굽은 자세가 생길 수 있습니다.

 

자주 발생하는 골절: 골다공증의 증상 중에 생각보다 쉽게 자주 골절이 발생하는 경우가 있습니다. 몸을 구부리는 것만으로도 골절이 발생할 수 있습니다.

 

무증상: 종종 골다공증은 골절이 발생할 때까지 특별한 증상이 없습니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 5가지

 

1. 유제품

 

골다공증에 좋은 음식 중에 유제품은 우유, 치즈, 요구르트등이 있습니다.

우유는 칼슘이 풍부하고 종종 뼈 건강에 필수적인 비타민 D로 강화됩니다.

치즈는 칼슘의 좋은 공급원이며 체다, 고다 같은 단단한 치즈는 칼슘 함량이 더 높습니다.

요거트는 칼슘과 단백질이 아주 풍부해서 골다공증에 좋은 음식으로 뽑힙니다.

 

2. 잎채소

 

시금치: 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 비타민K, 마그네슘이 풍부합니다.

케일: 케일도 뼈의 강도와 골절 예방에 중요한 칼슘과 비타민K가 풍부합니다.

콜라드: 맛이 그리 좋진 않지만 오래전부터 건강에 워낙 좋은 채소로 알려져 있으며 쌈케일이라고 부른다.

 

 

3. 생선류

 

연어: 골다공증에 좋기로 유명하며 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 칼슘 흡수와 뼈 건강을 촉진합니다.

정어리, 참치: 정어리와 참치(특히 통조림 참치)도 비타민 D가 풍부하여 골다공증에 좋은 영양분을 제공합니다.

 

4. 곡물

 

시리얼: 많은 사람들이 아침에 식사대용이자 골다공증에 좋은 음식으로 섭취하고 있습니다.

시리얼마다 영양분이 다를 수 있으니 영양 표시를 꼭 확인하고 드시기 권장합니다.

 

현미, 귀리: 현미는 칼슘 흡수와 뼈 형성에 좋은 마그네슘이 풍부하고 귀리는 칼슘이 많지는 않지만 마그네슘과 규소의 좋은 공급원입니다.

 

퀴노아: 완전한 단백질 공급원이며 마그네슘은 물론 인을 다량 함유하고 있습니다.

 

 

5. 아몬드 

 

전반적인 건강과 영양소 흡수에 중요한 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 

뼈 건강에 큰 도움을 주고 골다공증을 관리하는 데 매우 좋은 식품입니다.

물론 아몬드에도 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어가 있습니다.

 

 

나이가 들면서 많은 사람들이 골다공증으로 인해 고생하고 계십니다.

골다공증에 좋은 음식들을 잘 섭취하셔서 꾸준한 관리로 골다공증을 예방하시길 바랍니다.