당화혈색소 정상수치 낮추는 방법

당화혈색소 정상수치 및 유지하거나 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 혈당 수치가 걱정되시는 분들은 오늘 글을 참고하셔서 정확한 정보를 인지하셔야 합니다.

 

 

혈당 수치와 당화혈색소 수치는 당뇨병을 진단하는 지표입니다. 우선 당화혈색소가 무엇인지 아래에서 바로 알아보겠습니다.

 

당화혈색소 정상수치

 

당화혈색소는 무엇?

 

당화혈색소는 당화헤모글로빈 이라고도 합니다. 헤모글로빈은 적혈구에서 발견되는 단백질이며, 헤모글로빈의 주요 기능은 몸 전체에 산소를 운반하는 것입니다. 때로는 혈액에 존재하는 당(또는 포도당)이 이 헤모글로빈에 부착될 수 있습니다.

 

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그렇게 되면 "당화혈색소"라고 알려진 것이 형성되는 것입니다. 본질적으로 당화혈색소 테스트는 포도당이 결합된 헤모글로빈의 비율을 측정합니다. 이는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 조절 상태를 보여주는 거라 생각하시면 됩니다. 

 

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결국 당화혈색소 수치가 높다는 것은 혈액에 당분이 너무 많이 순환한다는 의미입니다. 당화혈색소를 주기적으로 진단함으로써 혈당이 얼마나 잘 관리되고 있는지 명확하게 파악할 수 있습니다.

 

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당화혈색소 정상 수치

 

당화혈색소 정상 수치는?

 

1% 차이는 평균 혈당 30mg/dL 정도의 차이를 의미합니다. 수치가 높을 수록 당뇨병에 가까워진다고 생가하시면 됩니다.

 

당화혈색소 정상 수치	4% ~ 5.7%
당화혈색소 당뇨 전 단계	5.8% ~ 6.4%
당화혈색소 당뇨병 범위	6.5% 이상

 

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당화혈색소 낮추는 방법

 

당화혈색소

 

1. 다이어트

 

다이어트는 식단의 구성이 매우 중요합니다. 신선한 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물과 같은 식품을 선택하세요. 혈당 급등을 초래할 수 있는 단 음료와 가공 식품의 섭취를 최소화하셔야 합니다.

 

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2. 활동적 생활 유지

 

신체 활동은 신체가 인슐린을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 대부분의 날에 최소 30분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하셔야 합니다.

 

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3. 스트레스 관리

 

만성 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 요가, 명상, 독서 등 자신에게 맞는 휴식방법을 찾으시길 바랍니다.

 

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4. 약품

 

약을 처반받았다면 지시대로 복용하세요. 때로는 생활 방식을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않을 수 있으며, 혈당 수치를 유지하는 데 약물 치료가 중요할 수 있습니다.

 

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5. 정기 검진

 

병원을 정기적으로 방문하셔서 진단하는 것이 중요합니다. 본인 현재 몸상태에 맞는 약물과 관리를 하셔야 합니다. 

 

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6. 음주 및 금연

 

음주는 혈당 수치에 예측할 수 없는 변화를 일으킬 수 있고, 흡연은 인슐린 저항성을 유발하고 결과적으로 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 

 

당화혈색소

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