허리에 좋은 음식 10가지 추천

허리에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보고 간단하게 특징들을 살펴보겠습니다.

 

허리에 좋은 운동 10가지 추천

 

저도 허리 때문에 요즘 엄청 고생하고 있는데 매주 병원에서 주는 약 먹고 물리치료만 하다 보니 문뜩  허리에 좋은 음식이나 운동에 관심이 가기 시작하더라고요. 그래서 오늘은 허리에 좋은 음식 10가지만 추천해 볼까 합니다. 허리에 좋은 음식들은 빠르고 직접적인 영향보다는 다이어트나 체중 조절을 함으로써 장기적으로 허리에 도움이 되는 음식들이니 참고하셔서 본인에 맞는 음식을 선택해 드셔보시길 권장합니다.

 

허리에 좋은 운동 10가지 추천

 

허리에 좋은 음식 10가지

 

1. 퀴노아

 

슈퍼푸드로 알려진 퀴노아는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 복합 탄수화물로, 포만감을 더 오래 유지하여 과식할 가능성을 줄입니다. 퀴노아는 또한 필수 아미노산을 포함하고 있으며 글루텐(물에 녹지 않는 단백질)이 없습니다. 영양소들이 풍부하여 건강에도 좋고 효율적인 체중 조절을 도움으로써 허리에 좋은 운동 첫 번째로 뽑았습니다.

 

 

2. 블루베리

 

허리에 좋은 음식으로 두 번째 추천드릴 식품은 작고 달콤한 블루베리입니다. 블루베리는 섬유질과 강력한 항산화제가 들어있어 포만감을 주고 달콤한 갈망을 만족시킬 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮아 허리건강에 밀접하게 관련된 다이어트를 위한 훌륭한 식품입니다. 언제든 편히 먹기에는 가격이 조금 비싸다는 게 단점이긴 합니다.

 

 

3. 아몬드

 

아몬드는 단일 불포화 지방과 섬유질의 환상적인 공급원입니다. 저도 아몬드를 즐겨 먹고 있는데 워낙 포만감이 좋아서 식사 사이에 간식이 전혀 생각나지 않을 정도입니다. 아몬드의 건강한 지방은 심장 건강에 기여하고 혈액순환에도 좋고 단백질, 마그네슘등 워낙 좋은 영양소들이 많이 함유되어 있어서 인기가 높은 식품 중 하나입니다.

허리에 좋은 음식에 체중 조절까지 포함되기까지 하니 하루에 한 번은 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

다만 너무 많이 드시면 소화가 되지 않아 설사등을 유발할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

4. 그릭 요거트

 

그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 식요 조절에 도움이 되기 때문에 허리에 좋은 식품에 포함됩니다. 또한 건강한 장내 미생물 군집에 기여하는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 플레인 그릭 요거트를 맛있게 오랫동안 드시기 위해서는 단맛을 내기 위해 설탕 대신 좋아하시는 과일을 첨가해서 드시는 것을 추천드립니다.

 

5. 아보카도

 

아보카도는 유독 여성분들에게 인기가 많은 과일입니다. 칼륨, 비타민, 섬유질등 좋은 영양소들이 포함되어 있고 아보카도 역시 식욕을 조절하는 데 도움을 주고 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 유지하는 데도 도움을 줍니다.

허리에 좋고 장 건강에도 좋고 항암효과도 있고 또한 다이어트에  피부건강에도 좋기 때문에 안 드실 이유가 없겠죠?

 

 

6. 연어

 

연어는 기름기 없는 단백질 공급원이며 염증을 줄이고 체중 조절과 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 단백질 함량이 높으면 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

 

 

7. 렌즈콩

 

렌즈콩은 렌틸콩으로도 불리는 콩입니다. 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감이 좋습니다. 소화까지 잘돼서 허리둘레에 영향을 미치기 때문에 허리에 좋은 음식으로 뽑힙니다. 또한 미네랄과 비타민 B군도 풍부합니다.

 

8. 녹차

 

녹차를 섭취하면 신진대사가 촉진되어 체중 관리에 도움이 됩니다. 항산화제, 특히 카테킨이 풍부하여 지방 연소를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

9. 치아 씨드

 

치아 씨드는 섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 물을 흡수하고 위장에서 팽창하여 장기간 포만감을 느끼고 전반적인 칼로리 섭취를 줄입니다.

 

 

10. 자몽

 

마지막으로 허리에 좋은 음식은 자몽입니다. 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 자몽은 건강에 도움을 많이 주는 간식입니다. 자몽에는 비타민 C가 풍부해서 피부건강에도 좋고 면역력 증진과 감기 예방에도 도움을 줍니다. 수분이 많고 식이섬유가 풍부해서 체중 조절에 매우 좋은 음식입니다.

 

 

Q&A

 

위 식품들은 모두에게 적합한가요?

 

위의 식품들은 일반적으로 대부분의 사람들에게 건강에는 좋지만 개인적으로 건강 상태와 알레르기등 고려해야 할 부분들이 있으신 분들은 식단을 변경하기 전에 담당 의사 또는 영양사와 상담하시길 바랍니다.

 

위 음식만 먹어도 다이어트와 체중관리에 큰 도움이 되나요?

 

이러한 식품은 체중 조절에 도움이 되지만 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 기본적으로 해야 할 것들입니다. 규칙적인 운동을 하면서 균형 잡힌 식단에 위의 음식들이 포함되는 것이 가장 효율적인 방법이라 생각합니다.

 

위의 추천 음식들은 비싼가요?

 

음식들마다 지역과 계절에 따라 달라질 수 있습니다. 그중 렌즈콩 및 녹차와 같은 식품은 일반적으로 항상 저렴합니다.

 

위 음식들은 날 것으로 먹어도 되나요? 꼭 익혀서 먹어야 하나요?

 

위 음식들은 대부분 날것과 익혀서 모두 먹을 수 있지만 퀴노아와 렌즈콩과 같은 음식들은 일부 익혀야 합니다. 항상 안전하고 건강한 방법으로 음식을 만들어 드시길 바랍니다.

 

위 음식들을 얼마나 먹어야 몸에 좋을까요?

 

개인의 건강상황, 음식의 종류에 따라 다를 수 있습니다. 위의 음식뿐만 아니라 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 영양사 또는 의사와 충분한 상담 후 본인에게 최적화된 다이어트 식단을 만드시길 바랍니다.

 

 

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