당뇨에 좋은 음식과 좋은 과일 피해야할 음식

당뇨에 좋은 음식 9가지와 좋은 과일, 추가로 피해야 할 음식도 알아보겠습니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식 

 

 

 

퀴노아: 당뇨에 좋은 음식 퀴노아는 쌀보다 더 작은 크기이며 색깔은 다양하게 있습니다. 높은 단백성 식품이며 나트륨이 거의 없어서 최근 건강식품으로 인기가 많습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 퀴노아는 혈당 지수가 낮아 혈당이 급격히 상승하지 않기 때문에 당뇨에 좋은 음식으로 뽑힙니다.

 

잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 근대는 영양이 풍부하고 소화 가능한 탄수화물이 적어서 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

치아시드: 항상 화 성분, 섬유질, 오메가-3, 인가 마그네슘 등이 풍부하고 혈당 안정에 도움이 됩니다. 보통 본인이 좋아하는 음료나 식사할 때 넣어서 섭취하는 경우가 많습니다.

 

계란: 단백질과 건강한 지방의 균형이 잘 잡혀 있어 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 계란은 너무 좋은 효능(치매 예방, 다이어트 효과, 필수 미네랄등)들이 많아서 당뇨가 아니더라도 매일 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 

 

견과류: 특히 아몬드, 호두, 피스타치오는 유익한 지방을 함유하고 탄수화물이 적어서 당뇨에 좋은 음식에 항상 포함됩니다.

 

 

 

콩: 다양한 콩류는 혈당 부하가 낮아 단백질과 섬유질을 포함하고 있어서 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

그릭 요거트: 기존 요구르트보다 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높습니다.

 

기름진 생선: 연어, 고등어, 정어리, 송어에는 혈당 조절에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

브로콜리: 잠재적인 항당뇨 효과가 있는 항상화제 및 설포라판이라는 화합물의 공급원입니다. 이밖에도 브로콜리에는 비타민 C가 엄청 많이 함유되어 있고 칼륨도 많아서 고혈압, 심장병 예방에 좋습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 과일

 

베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리에는 항산화제가 풍부하고 설탕이 적습니다. 단맛의 욕구를 해소할 수 있어서 요거트에 곁들여 먹으면 정말 좋습니다.

 

사과: 섬유질을 위해 껍질째 먹는 것이 가장 좋습니다. 사과는 혈당 지수가 상대적으로 낮습니다.

 

체리: 혈액의 콜레스테롤 농도를 조절해서 치매 예방이나 당뇨병 치료에 좋은 효과가 있습니다.

 

배: 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮습니다. 배 또한 다양한 영양소가 들어 있어서 이뇨 작용을 촉진하고 변비에도 좋으며 기관지에도 좋습니다.

 

오렌지: 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 많은 과일보다 혈당에 더 좋습니다. 

 

 

 

키위: 최소한의 설탕으로 비타민 C와 섬유질을 제공합니다.

 

자몽: 인슐린 수치를 낮추고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

구아바: 달달한 맛에 비해 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 변비가 다이어트에 좋습니다. 구아바 잎을 차로 만들어서 마시면 알레르기성 비염에도 좋은 효과가 있습니다. 

 

블랙베리: 슈퍼푸드인 블랙베리는 다양한 효능을 갖구 있습니다. 항산화제와 섬유질이 풍부하고 피로해소에 좋고 카테킨 성분이 있어 지방을 분해해 주고 면역력까지 높여줍니다. 안토시아닌이라는 성분은 눈 건강에도 도움을 줍니다.

 

자두: 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 기력을 회복해 주고 많은 식이섬유, 수분으로 인해 땀을 많이 흘리는 사람에게 좋고 혈액 순환에도 좋은 효과를 줍니다.

 

 

당뇨병 초기증상 원인 치료방법 합병증

 

 

당뇨병 환자가 피해야할 식품

 

 

단 음료: 설탕이 첨가된 소다, 달콤한 차 및 과일 음료.

 

빵 및 과자: 케이크, 쿠키, 사탕 및 기타 단 음식

 

흰 빵: 가공된 곡물은 혈당을 빠르게 급상승시킬 수 있습니다.

 

튀긴 음식: 특히 건강에 좋지 않은 기름에 튀긴 음식.

 

파스타와 쌀: 화이트 버전은 단순 탄수화물이 많습니다.

 

 

 

고지방 육류: 일반 같은 소고기, 소시지, 베이컨 등.

 

포장된 스낵: 종종 정제된 곡물, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많습니다.

 

설탕이 첨가된 시리얼: 아침에 많이 드시는 시리얼에는 설탕이 많이 함유되어 있습니다.

 

알코올: 특히 과도하게 섭취할 경우 혈당이 급증하고 떨어질 수 있습니다.

 

시럽에 담길 과일 통조림: 높은 설탕 함량은 과일의 건강상의 이점을 무효화합니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 운동

 

걷기: 초보자에게 적합한 간단하고 충격이 적은 활동입니다. 규칙적인 활발한 걷기는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자전거: 고정식 자전거를 타든 야외에서든 자전거는 훌륭한 심혈관 운동입니다.

 

수영: 전신 운동의 대표적인 종목이며 관절이 안 좋은 사람에게도 최고의 운동입니다.

 

춤: 심박수를 높일 뿐만 아니라 기분도 좋게 합니다.

 

조깅/달리기: 더 강렬한 유산소 운동을 선호하지만 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 지구력을 키우는 것이 가장 좋습니다.

 

필라테스: 코어를 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

 

요가: 유연성, 근력 및 균형 운동을 결합합니다. 특정 포즈는 혈당 관리에 중요한 이완 및 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레칭: 규칙적인 스트레칭은 유연성을 유지하는 데 도움이 되며 스트레스를 줄이는 진정 활동이 될 수 있습니다.

 

 

당뇨병 환자가 운동을 할 때 유의해야 할 점

 

천천히 시작하세요: 특히 운동이 처음이라면 더욱 그렇습니다. 지속 시간과 강도를 점차적으로 높입니다.

 

혈당 모니터링: 운동 전후. 이것은 혈당이 너무 낮거나 너무 높아지는 것을 방지하는 데 중요합니다.

 

수분 유지: 운동 전, 도중, 후에 물을 마십니다.

 

적절한 신발 착용: 당뇨병 환자는 발에 문제가 생기기 쉬우므로 올바른 신발을 신는 것이 필수적입니다.

 

 

 

FAQ

 

Q: 당뇨병 환자가 꿀이나 천연 감미료를 먹어도 되나요?

 

A: 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료는 정제된 설탕보다 낮지만 여전히 혈당에 영향을 미칩니다. 적당히 섭취하고 혈당 수치를 면밀히 모니터링하십시오.

 

Q: 당뇨병 환자가 감자를 먹어도 되나요?

 

A: 감자는 녹말이 많은 채소이며 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 적당히 섭취하는 것이 가장 좋으며 가능하면 고구마나 다른 대안을 선택하십시오.

 

Q: 인공 감미료는 당뇨병 환자에게 안전한가요?

 

A: 많은 인공 감미료는 설탕처럼 혈당 수치를 올리지 않습니다. 그러나 일부 감미료의 장기적인 영향은 아직 연구 중입니다. 적당히 사용하고 최선의 선택에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

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위 포스팅은 건강에 관련해서 부족한 정보습득을 위해 참고용으로만 이용해주시기 바라며 본인의 상태의 정확한 진단은 병원을 방문하셔서 의사와 상담을 통해 받으시기 바랍니다.