콜레스테롤 낮추는 방법 및 음식 콜레스테롤 높은 음식

콜레스테롤 낮추는 방법 및 음식과 콜레스테롤이 높은 음식에 대해서 포스팅하겠습니다. 추가로 콜레스테롤이 높을 때 치료 방법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

높은 콜레스테롤이 위험 요인은 생활 습관 및 가족력, 건강 상태 등이 있습니다. 보통 나이가 많아질수록 콜레스테롤 수치가 높아지지만 최근에 청소년들도 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 갖고 있어서 빠른 검사와 치료가 필요합니다.

 

 

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤은 몸의 모든 세포에서 발견되는 왁스 같은 지방 같은 물질입니다. 콜레스테롤은 비타민 D, 호르몬, 음식 소화에 도움이 되는 물질의 생성에 필수적입니다.

 

그러나 신체는 필요한 모든 콜레스테롤을 생산합니다. 문제는 종종 식단 선택으로 인해 혈액에 너무 많은 양이 있을 때 발생합니다.

 

 

정상 콜레스테롤 수치

 

총 콜레스테롤 수치:

 

바람직한 수준은 200mg/dl 미만입니다. 240mg/dl 이상은 고위험입니다.

 

LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치:

 

최적은 100mg/dl 미만입니다. 160mg/dl 이상은 위험수준입니다.

 

HDL(좋은) 콜레스테롤 수치:

 

60mg/dl 이상이면 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 40mg/dl 이하는 낮은 수준입니다.

 

트리글리세리드:

 

바람직한 수준은 150mg/dl 미만입니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

1. 심장 건강에 좋은 음식 섭취: 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 드셔야 합니다.

 

2. 포화 지방 줄이기: 붉은 고기와 전 지방 유제품을 식단에서 제외시켜 주세요.

 

3. 트랜스 지방 제거: 식품 라벨에서 "부분 경화유"를 찾아서 있는 제품은 섭취를 피하세요.

 

4. 운동: 하루에 최소 30분 정도는 유산소 위주 운동을 하셔야 좋습니다.

 

5. 체중 감량: 약간의 체중 감량이라도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 금연: HDL 콜레스테롤 수치를 향상할 수 있습니다.

 

7. 금주: 술을 적당히 마시거나 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

8. 오메가-3 지방산 늘리기: 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선을 섭취하세요.

 

9. 스트레스 줄이기: 이완 운동을 하는 등 건강한 대처 방법을 찾으세요.

 

10. 약물 치료: 생활 방식의 변화만으로는 충분하지 않은 경우가 있습니다.

 

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콜레스테롤 낮추는 음식

 

귀리: 아침 한 그릇은 "나쁜" 콜레스테롤인 LDL을 낮출 수 있습니다.

 

보리 및 통곡물: 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

콩: 수용성 섬유질이 풍부합니다. 콩으로 만든 식품은 LDL을 줄일 수 있습니다.

 

가지와 오크라: 저칼로리, 콜레스테롤을 낮추는 야채.

 

견과류: 아몬드, 호우 및 기타 견과류를 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

 

 

지방이 많은 생선: 생선은 LDL 수치를 낮출 수 있습니다.

 

식물성 기름: 버터를 해바라기유나 올리브유 같은 기름으로 대체하세요.

 

과일: 특히 사과, 포도, 딸기와 같이 수용성 섬유질이 풍부한 과일입니다.

 

섬유일 보충제: 차전자피와 같은 보충제는 LDL을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

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콜레스테롤이 높은 음식

 

 

• 지방이 많은 붉은 고기
• 피부가 있는 가금류(닭, 칠면조)
• 전지방 유제품
• 튀김 음식
• 달걀노른자
• 조개
• 페이스트리 및 특정 제과류
• 패스트푸드, 특히 햄버거
• 버터와 라드
• 간이나 신장과 같은 내장

 

저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법

 

스타틴: 간에서 콜레스테롤을 만드는 데 필요한 물질을 차단합니다.

 

담즙산 결합 수치: 간은 콜레스테롤을 사용하여 담즙산을 만듭니다. 이 약물은 담즙산과 결합하여 간접적으로 콜레스테롤을 낮춥니다.

 

콜레스테롤 흡수 억제제: 이 약물은 식이 콜레스테롤의 흡수를 제한합니다.

 

주사제: 간이 더 많은 LDL 콜레스테롤을 흡수하도록 도와 혈액 내 양을 낮춥니다.

 

콜레스테롤 흡수 억제제와 스타틴 복합제: 콜레스테롤 흡수 억제제와 스타틴을 결합한 제품입니다.

 

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