갱년기 증상 영양제 쿠퍼만 지수 갱년기에 좋은 음식

갱년기는 성별에 관계없이 찾아옵니다. 그래서 오늘은 갱년기 증상과 좋은 영양제는 어떤 것들이 있는지, 쿠퍼만 지수를 이용한 자가검진 방법, 남성 갱년기의 증상, 갱년기에 좋은 음식 등을 알아보겠습니다.

 

 

갱년기는 여성 기준으로 폐경 전후로 기간을 뜻합니다. 갱년기 증상 기간은 사람마다 다르지만 심한 경우 폐경이 오기 몇년전부터도 나타나고 폐경 이후까지도 증상이 진행되어 여성을 오랜 기간 괴롭힙니다. 

 

 

여성과 남성을 결정짓는 성호르몬이 존재합니다. 여자는 에스트로겐이라는 여성 호르몬이, 남자는 테스토스테론이 분비됩니다. 이 두 호르몬은 서로에게도 다 존재합니다. 균형을 이룬 상태에서 남녀가 중연이 지나면 호르몬 균형이 무너지면서 갱년기가 시작됩니다. 

 

 

갱년기 증상

 

• 일과성 열감
• 주기적인 식은 땀
• 질 건조증
• 기분 변화
• 수면 장애 
• 이유 없는 체중 증가
• 건조한 피부
• 가늘어지는 머리카락
• 유방 충만감 상실
• 성욕 감소
• 관절 통증
• 불규칙한 생리
• 잦은 피로감
• 기억 상실
• 소변 빈도 증가
• 두통
• 피부탄력의 변화
• 콜레스테롤 수치의 변화

 

갱년기 자가진단

 

갱년기 자가진단은 쿠퍼만 갱년기 지수로 파악하는 것이 유명합니다.

 

아래 병원 링크를 통해서 쿠퍼만 인덱스 자가체크법을 꼭 해보시길 바랍니다.

 

 

갱년기 영양제 추천

 

블랙 코호시: 안면 홍조에 도움이 되는 영양제입니다.

 

세인트 존스 워트: 기분 안정에 도움이 되는 갱년기 관련 영양제입니다.

 

Vitex: 호르몬 균형을 유지합니다.

 

칼슘: 뼈를 튼튼하게 합니다.

 

비타민 D: 칼슘 흡수를 돕습니다.

 

오메가-3 지방산: 심장과 뇌 건강을 지원합니다.

 

달맞이꽃 오일: 안면홍조를 줄여줍니다.

 

레드 클로버: 밤에 땀을 흘리는 것을 완화합니다.

 

칼슘과 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상

 

남성 갱년기 증상

 

 

• 성욕 감소
• 피로
• 우울증
• 과민성
• 근육량과 근력 감소
• 체지방 증가
• 골밀도 감소
• 기억력 문제

 

우울증 초기 증상 원인 및 치료 방법 우울증 테스트

 

갱년기에 좋은 음식 10가지

 

 

콩: 천연 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있는 식물성 에스트로겐을 함유

 

아마씨: 에스트로겐 효과가 있는 리그난이 풍부

 

브로콜리: 호르몬 균형을 유지하는 비타민과 미네랄이 풍부

 

베리류: 산화 스트레스를 퇴치하는 항산화제가 풍부

 

연어: 심장 건강에 유익한 오메가-3 지방산을 함유

 

 

시금치: 마그네슘 함량이 높아 수면의 질을 향상

 

귀리: 안정적인 혈당 수치를 유지하고 기분 변화를 줄이는 데 도움

 

요구르트: 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 지원

 

아몬드: 안면 홍조를 완화할 수 있는 비타민 E의 훌륭한 공급원

 

녹차: 항산화 성분이 풍부하여 체중 관리에 도움

 

조울증 증상 및 치료 자가진단